🐮 Jalon Al Pecho Con Agarre Estrecho

Sosteniendolos codos cerca de su cuerpo, tire de la barra hacia su abdomen mientras exhala. Saque el pecho y apriete los músculos de la espalda, cuente un par de segundos. Inhale mientras que retorna la barra a la situación inicial (sin curvear la espalda), con los brazos y los hombros estirados hacia adelante. Repetir de acuerdo a tu plan. Tambiénllamado “ jalón al pecho ”. Es el principal ejercicio de tracción para el miembro superior. En este ejercicio, fortalecemos gran parte de la musculatura de la espalda, en especial el dorsal, junto a la musculatura situada entre las escápulas y la parte posterior del hombro. Respecto a los brazos, según el agarre que elijamos Losjalones con agarre estrecho son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer los músculos de la espalda. Realizar este ejercicio de forma correcta ayuda a mejorar la postura y prevenir lesiones en la columna vertebral. Además, el jalón con agarre estrecho también trabaja los músculos de los bíceps, los antebrazos y los hombros. Jalonesagarre V. El movimiento se inicia tomando el “maneral en V”, asegura tus rodillas en el banco e inicia el movimiento con los brazos completamente extendidos. Ahora baja la barra y llévala a tu pecho, contrae los músculos de la espalda dos segundos. Vuelve a la posición inicial controlando siempre el peso de la máquina. COMOHACER JALON AL PECHO PARA ESPALDA CON AGARRE ESTRECHO🔱 || La Técnica CORRECTA🧠-----#agarreestrecho #comoentrenar #espalda #rutinadeespalda #jalonalpe Alrealizar el jalon al pecho con triangulo, es importante utilizar la técnica adecuada. Agarra la barra del triangulo con las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas mirando hacia ti. Tira de la barra hacia abajo, llevando los codos hacia el torso y contrae los músculos de la espalda en la parte inferior del movimiento. Sirealizamos los Jalones al pecho con este tipo de agarre nos ayudará a ganar amplitud en la espalda. Por otro lado, no conviene utilizar un agarre excesivamente amplio porque perjudica la salud de nuestros hombros. Es preferible utilizar un agarre un poco más cerrado para proteger la articulación Glenohumeral. Agarre Estrecho o Cerrado Frecuencia Realiza Jalones al Pecho 2-3 veces por semana. Series y Repeticiones: Realiza 3-4 series de 8-12 repeticiones para un desarrollo muscular óptimo. Combinación con otros Ejercicios: Complementa los Jalones al Pecho con otros ejercicios de espalda como remo con barra y pull-ups para una rutina de entrenamiento completa. Cómose hacen los jalones al pecho en polea alta. Nos colocamos sentados y de frente en una máquina de polea alta también conocida con el nombre de pull-down. Agarramos la barra con una apertura de las manos más ancha que los hombros, y con agarre en pronación. Los brazos estirados, cogemos la barra y la llevamos por debajo Apesar de que en el jalón al pecho los brazos se activan, no lo llega a hacer en el mismo grado que con las dominadas. Ésta, es una de las grandes diferencias entre ambos ejercicios. Pero, hay aspectos en los cuales el jalón es más efectivo que las dominadas. Es el caso del trabajo del dorsal ancho, que el jalón al pecho demuestra tSGvt2.

jalon al pecho con agarre estrecho